Este artículo es una revisión reciente ( de artículos publicados en los últimos 12 meses) en la que se demuestra la relación existente entre la realización de actividades físicas y el gozar de una buena salud tanto física como mental, además de otorgar un mejor nivel de vida a las personas que las realizan.
Según numerosos estudios, se sugiere la existencia de una epidemia a nivel mundial de obesidad y sedentarismo. En éstos se ha demostrado que la inactividad física duplica riesgos para la salud y añade una carga de enfermedad para la sociedad y tal inactividad durante la mediana edad parece acortar la duración de la vida; se ha demostrado que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud y la enfermedad, incluyendo la reducción de las tasas de mortalidad.
La primera revisión se presenta la literatura que documentan los beneficios para la salud asociados con la actividad física y en segundo lugar se exponen distintos estudios que informan la relación entre la actividad física y la salud mental.
Los beneficios físicos de la actividad física
Varios estudios han demostrado que la actividad física regular y moderada disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria .En enfermos con diabetes tipo 2, la disminución de la presión sistólica asociada con la actividad física reduce el riesgo de muerte e infarto de miocardio; aparte de que la actividad física reduce la obesidad, factor de riesgo asociado. Asimismo, las consecuencias de la inactividad física están relacionadas con la incidencia de cáncer y mortalidad.
OBESIDAD: mientras que el logro de un peso corporal ideal sigue siendo el principal objetivo de muchos para realizar actividades físicas , parece que la práctica de ejercicio, incluso en ausencia de reducción de peso significativa, puede proporcionar beneficios para la salud .Los resultados de los estudios en muestras de población sugieren que la participación en algunas actividades físicas, tales como actividades de ocio puede tener beneficios significativos para su salud. Por otra parte, las intervenciones de actividad física dirigidos a grupos minoritarios pueden necesitar ser adaptados para satisfacer las necesidades específicas de esta población.
CÁNCER:Varios estudios han evaluado la asociación entre los factores de estilo de vida tales como la práctica de actividad física, el consumo de frutas y hortalizas y el tabaco y la salud relacionados con la calidad de vida en los superviventes de cáncer de mama, colorrectal y de próstata. Los participantes que se dedican a los niveles recomendados de actividad física por la Sociedad Americana del Cáncer (es decir, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco o más días a la semana) reportaron significativamente mayor calidad de vida. Sin embargo, no se encontró relación entre el consumo de frutas y verduras y la mejoría de calidad de vida; por lo que los beneficios de la actividad física superan a las modificaciones en la dieta.
Por otra parte, en enfermos con metástasis y sometidos a quimioterapia que siguieron un programa de ejercicios sentado tres veces por semana, reportaron menos aumento de la fatiga y menor disminución en el bienestar físico, efectos secundarios típicos en estas personas.
Un estudio reciente sugiere que estas intervenciones pueden tener beneficios tanto físicos como mentales de la salud. en pacientes con cáncer mediante la reducción de la fatiga, elevar el estado de ánimo, mejorar la el funcionamiento físico y la reducción de las limitaciones físicas.
ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES: Algunos estudios se han centrado en examinar la relación entre la actividad física y la recurrencia y la mortalidad de la enfermedad en las enfermedades cardiovasculares. En un estudio que evaluó a 10 años la mortalidad por todas las causas, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, en una muestra de hombres y mujeres, la actividad física, así como la adherencia a la dieta mediterránea, el consumo moderado de alcohol y no fumadores, se asociaron con más de una tasa de 50% por debajo de todas las causas y mortalidad por causas específicas. Otros estudios a gran escala han apoyado la idea de que el ejercicio puede reducir la mortalidad y la incidencia de reinfarto de miocardio. En un estudio separado la evaluación de 2078 hombres y mujeres con infarto agudo de miocardio (IAM), se obtuvo un resultado significativo, ya que las personas que padecían esta enfermedad eran participantes que no hacían ejercicio con regularidad.
ARTRITIS, DISFUNCIÓN SEXUAL Y OTRAS CONDICIONES: Los investigadores encontraron que los participantes asignados al azar al programa de ejercicios en el agua mostraron mejoras significativas en la función física y la reducción de la percepción del dolor. Además, muestran un rendimiento significativamente mejor al subir y bajar escaleras y en los movimientos de cadera, lo que sugiere que tales intervenciones pueden ser eficaces en la mejora de la función física en general.
En un ensayo aleatorizado de 110 hombres obesos, con edades entre 30-55 años, debían lograr una reducción del 10% o más de su peso corporal reduciendo el consumo de calorías y aumentando la actividad física. Los hombres asignados al azar a la intervención informaron reducciones significativamente mayores de la disfunción eréctil y esa mejora se asoció con un aumento en la actividad física.
SALUD MENTAL: Además de los beneficios directos para la salud física de la actividad física, varios estudios sugieren que la participación en la actividad física o los programas de ejercicio también pueden beneficiar a su bienestar emocional. Múltiples estudios indican que la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Las personas diagnosticadas con depresión mayor someterse a una intervención aeróbica de ejercicio mostraron mejoras significativas en la depresión comparable a los participantes que recibieron tratamiento psicotrópico. Además, la calidad de vida parece ser mejorada a través de la actividad física mediante la mejora de la experiencia de bienestar y aumentar el funcionamiento físico en aquellos con mala salud.
CONCLUSIÓN
La mayoría de la población sigue teniendo un estilo de vida sedentario que, como se ha detallado anteriormente, se asocia con múltiples factores de riesgo para nuestra salud. En la actualidad, los estudios siguen apoyando la idea de que el ejercicio y la actividad física se asocian con beneficios tanto físicos como mentales de la salud. La mayoría de los estudios han documentado beneficios en la enfermedad cardiovascular, en los supervivientes del cáncer, así como otras enfermedades crónicas.
Aunque la evidencia es fuerte, se necesita mucho trabajo para determinar en qué medida el ejercicio y la actividad física pueden mejorar los procesos de enfermedad y reducir la morbilidad y la mortalidad.
La mayoría de los estudios recientes estaban limitados por varios factores: tamaño limitado de la muestra y que la mayoría se limita a los resultados inmediatamente después del período de intervención.
Sin embargo, los resultados son prometedores y la crítica en general apoya el caso de que la realización del ejercicio puede mejorar física y el bienestar emocional.
GANA SALUD, MUÉVETE!
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